Hoe vaak lopen we niets zeggend elkaar voorbij, verzonken in onze eigen gedachten of telefoon. Alsof we alleen op de wereld zijn, niet verbonden met onze omgeving.
Hoe vaak glimlach jij of groet jij iemand op straat, bij de kassa, in de trein? Probeer het eens uit. Het is heerlijk om te zien, de verbaasde reacties op het gezicht van mensen. Of om te merken hoe de ander totaal verzonken is in zijn eigen wereld, zodat het geeneens lukt om oog contact te maken.
Maak eens een praatje met de ander. Wees gerust ook die ander wil weer verder, je komt nog steeds op tijd voor je volgende afspraak. Ervaar voor jezelf wat dit brengt. Deze kleine contactmomenten met (on)bekenden.
Compassie meditatie
Deze compassie meditatie (10 minuten) helpt je open te stellen voor de ander.
Voorbereiding
Ga zitten in een alerte en ontspannen houding.
Richt je aandacht 2 minuten op je ademhaling.
Denk aan iemand, waar je aandacht aan wil geven. Zie de ander voor je: Welke kleding die aan heeft, hoe het haar zit, welke bewegingen die maakt, de energie die de ander uitstraalt.
Net als ik
Lees de onderstaande zinnen, langzaam voor jezelf op. Stop na elke zin 10 seconden om erover na te denken/voelen.
- Deze persoon heeft een lichaam en een geest, net als ik
- Deze persoon heeft gevoelens, emoties en gedachten, net als ik
- Deze persoon is soms verdrietig, teleurgesteld, boos of verward, net als ik
- Deze persoon heeft soms lichamelijke of psychische pijn en lijden, net als ik
- Deze persoon wenst gezond en geliefd te zijn, net als ik.
- Deze persoon wenst een bevredigend leven, net als ik.
Ik wens…
- Ik wens deze persoon gezondheid en veiligheid.
- Ik wens deze persoon de kracht, de ondersteuning en emotionele veerkracht toe om de moeilijkheden in het leven te dragen.
- Ik wens deze persoon de kracht om te leven naar zijn/haar waarden.
… omdat deze persoon een mens is, net als ik
Afsluiting
Sluit af met één minuut je ademhaling volgen en kom langzaam terug op de plek waar je zit.
Tip: Doe deze meditatie ook eens een aantal dagen achter elkaar bij iemand waar je moeite mee hebt.